CONSEJOS PARA UNA VIDA SANA Y FELIZ

Diferentes situaciones vitales y acontecimientos estresantes pueden hacernos perder nuestro equilibrio temporalmente.  Nos sentimos más cansados, sin ganas de hacer nada, tristes, nos cuesta quedarnos dormidos o no descansamos bien, nos sentimos más nerviosos, nos preocupamos y enfadamos con más facilidad, se nos hace más difícil enfrentarnos a la actividad de la vida diaria y los problemas que van surgiendo, etc. 

Sin embargo, existen muchas cosas que puedes hacer para disminuir el malestar, cargarte de energía,  protegerte para los siguientes sucesos que te provoquen estrés, y mejorar por tanto tu bienestar y calidad de vida.

A continuación te dejo algunos consejos:

1. Alimentación sana. Cuando una persona está preocupada es lo primero que se puede afectar, bien porque se pierde el apetito o porque éste aumenta, no se tiene un horario habitual de comida, se abusa de determinados productos no saludables, etc. ¿Qué es aconsejable?:

-  Sigue una alimentación equilibrada.

-  Intenta comer siempre a las mismas horas.

- Come 4-5 veces al día y bebe 1,5- 2 litros de agua diarios (la falta de hidratación provoca síntomas a nivel físico semejantes a los que provoca el estrés).

- Intenta que entre la cena y la hora de acostarte haya al menos dos horas, te ayudará a descansar mejor.

- El abusos de bebidas estimulantes (café, te, refrescos de cola, bebidas energéticas, etc.) es perjudicial para la salud. No es aconsejable más de 4 unidades al día entre todas ellas.

- Tampoco es aconsejable el abuso de alcohol, tabaco y otras sustancias tóxicas.

2. Sueño reparador. El sueño es otro aspecto que se afecta cuando estamos preocupados o no nos sentimos bien. ¿Qué puedes hacer para descansar mejor?:

- Logra una rutina de sueño diaria adecuada (horario regular de sueño, realizar una rutina antes de acostarse – lavarse los dientes, baño caliente, leer, etc.-).

- Crea un contexto adecuado para dormir (temperatura, ruido, comodidad, luz, etc.).

- Lleva una vida saludable (ejercicio moderado durante el día, alimentación sana, no cenas copiosas antes de acostarse, no tomar alcohol o tabaco poco antes de acostarse, buscar momentos a lo largo del día para eliminar tensiones y preocupaciones, etc.).

3. Ejercicio moderado. Realizar una actividad moderada es bueno para el cuerpo porque nos mantiene activos, evita el sedentarismo cuyas consecuencias tan graves para la salud pueden ser el aumento de la presión arterial, problemas  articulares (artrosis, artritis, reuma,..), sufrir un infarto, etc.. Además estimula la producción de endorfinas (las “hormonas de la felicidad”) haciendo que nos sintamos mejor  y con más energía después de realizarlo. Te aconsejo:

- No es necesario ni aconsejable realizar un ejercicio agotador, basta con andar una hora al día, ir en bicicleta suave media hora, o incluso ir al trabajo andando o no utilizar el ascensor y optar por las escaleras.

- No realices ejercicio dos horas antes de acostarte, pues te impediría dormir bien.

4. Cuida tu interior y también tu “exterior”. Es importante cuidarnos por dentro, pero también por fuera. Dedica tiempo a ti mism@, desconecta de los problemas diarios centrándote en lo que de verdad es importante: TÚ. Así aumentará tu autoestima y mejorará tu estado de ánimo. ¿Qué puedes hacer?:

- Acéptate y quiérete tal como eres. Todos cometemos errores y todos tenemos mucho que aportar.

- Aprende a ver todo lo bueno que hay en ti y valorarlo.

- Disfruta de tus logros y aprende de tus errores, sin mortificarte.

- Cuida en cada momento tu aspecto físico (en casa como fuera de ella). No es sólo para los demás, es para TI.

- Uso de cremas, maquillaje, pinta uñas, perfumes, manicura, uso de ropa que gusta más, complementos, etc.

- Quiérete más, regálate algo que te guste, permítete un capricho de vez en cuando.

5. Fomenta las relaciones sociales. Las redes de apoyo (personas cercenas que nos ofrecen ayuda) nos ofrecen diversos beneficios: instrumental, económico, emocional, etc. Además, diversas investigaciones han demostrado que tienen beneficios para la salud. Por todo ello es importante afianzar y ampliar las relaciones sociales. ¿Qué puedes hacer para mejorarlas?:

- Aprende a identificar relaciones sanas de relaciones “tóxicas”, potencia las primeras y disminuye las últimas.

- “Cuida” a tus amigos y familiares. Pregúntales como están, preocúpate por sus problemas, escúchales, llámalos y/o queda con ellos, etc.

- Di “SI” cuando te propongan un plan que implique relacionarte con amigos y/o personas nuevas (fiestas, actividades en la naturaleza, espectáculos artísticos, actividades formativas, etc.).

- Realiza actividades de ocio en el que participen más personas.

- Apúntate a talleres y cursos presenciales, grupos con tus mismos intereses, asociaciones, participa en actividades de tu comunidad, etc. para facilitar conocer personas nuevas afines a ti.

6. Ten tus momentos de ocio. Las actividades de ocio nos ayudan a desconectar del ritmo de vida diario y de los problemas que tenemos. Son imprescindibles para poder hacer frente a las exigencias de la vida diaria manteniendo un equilibrio emocional y por tanto para nuestra salud. Puedes por ejemplo:

-  Saca tiempo cada día, aunque sean 10 minutos, para realizar alguna actividad que te guste (lectura, música, pasatiempos, pintura, fotografía, cuidado de plantes y/o animales, radio, internet, cine, etc.)

- Participa en actividades lúdicas que sean de tu interés (deportes, fiestas, actividades en la naturaleza, eventos artísticos, et.).

- Busca tiempo para ti mismo para realizar tus aficiones, potenciando así también tu propia identidad.

7. Genera proyectos nuevos, a corto, medio y largo plazo. El tener uno o varios proyectos en mente nos motiva y anima cada día para hacer cosas nuevas. Haz una lluvia de ideas sobre los proyectos que te gustaría realizar incluyéndolos todos aunque te parezcan irrealizables, ordénalos según tu interés y las posibilidades para poder realizarlos en ese momento, y ponte en ello con los primeros de la lista!. Los proyectos pueden ser a corto (próximo fin de semana por ejemplo), medio (dentro de uno o dos años), o largo plazo (dentro de varios años). Tus proyectos pueden ser también, por ejemplo:

- Personales: crecimiento personal (aumentar tu autoestima, aprender a relajarte, aprender a solucionar problemas, mejorar habilidades sociales, etc.).

- Profesionales: lograr un puesto de trabajo determinado, ascender, realizar un proyecto concreto, crear una empresa, etc.

- Educativos: aprender inglés, informática, realizar una carrera universitaria, etc.

- Ocio: un viaje, aprender a coser, a hacer fotografías, a bucear, tirarse de paracaídas, etc.

8. Elimina o disminuye los estresores diarios.

¿Cómo puedes hacerlo?:

- Enfréntate a los problemas y busca soluciones.

- Mantén tu casa, espacio de trabajo, coche, etc. ordenados. Te ayudara a sentirte mejor.

- Haz una lista de las cosas pendientes por hacer, prioriza, y llévalas a cabo.

- Di “NO” a lo que no sea beneficioso para ti y te perjudique.

- Mantente alejad@ de problemas y conflictos que no te influyan personalmente y te afecten negativamente.

9. Si necesitas ayuda en alguna faceta de tu vida, sientes que tienes alguna limitación que te preocupa y te afecta en el desarrollo normal de tu vida, tienes dudas para seguir estas indicaciones, etc. busca ayuda. Y recuerda, no es débil el que necesita ayuda, si no el que no es capaz de reconocerlo y no la busca.

Sólo fracasas de verdad cuando dejas de intentarlo.